Ohne Risiko hosten
1 Monat Vertraglaufzeit
03834 5139-52
Wir beraten Sie gerne.
support@estugo.de
Auch gerne per E-Mail.

Bürogymnastik – Nacken und Hals

Ebenso wichtig wie die Entspannungs- und Rückenübungen sind, sollte man keinesfalls die Nackenmuskulatur vergessen. Nackenverspannungen können eine erhebliche Belastung im Alltag und besonders im Büro darstellen. Diese können zum Beispiel Kopfschmerzen oder auch ein regelmäßiges Einschlafen der Hände verursachen.

Um derartige Verspannungen zu verhindern möchte ich im Nachfolgenden einige spezifische Übungen erläutern.

Nackenmuskeln mobilisieren

  • nehmen Sie die aufrechte Sitzhaltung ein
  • bewegen Sie den Kopf nun maximal nach links und führen Sie ihn wieder zur Mitte
  • das gleiche machen Sie nun mit der anderen Seite, maximal nach rechts bewegen und wieder zur Mitte führen
  • lassen Sie den Kopf nach vorne auf die Brust hängen und richten Sie ihn wieder auf

Diese Bewegungen sollten langsam ausgeführt werden, wobei der Oberkörper fest bleibt und die Bewegung somit nur in der Halswirbelsäule stattfindet.

Nackenmuskeln kräftigen

  • in der aufrechten Sitzhaltung legen Sie beide Hände am Hinterkopf an und verschränken die Finger ineinander
  • ziehen Sie nun die Ellenbogen nach hinten
  • bauen Sie mit den Händen von hinten einen leichten Druck gegen den Hinterkopf auf und halten Sie mit dem Kopf dagegen, indem Sie die Nackenmuskulatur anspannen
  • diese Spannung lösen Sie und wiederholen die Übung 3 mal

Den Blick richten Sie bei diesen Übungen nach vorne. Ziehen Sie die Schultern nicht hoch, sondern halten Sie sie aktiv unten.

Weitere Nackenübungen finden Sie in dem folgenden Beitrag der AOK bei YouTube

YouTube

Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren

Video laden

Wie sieht es bei Ihnen aus? Machen Sie regelmäßige Übungen im Büro um fit zu bleiben? Oder nutzen Sie lieber die Freizeit für sportliche Aktivitäten?

Themen


Hosting Support

Direkte Ansprechpartner, Antwort am gleichen Tag- Garantie und Support übers Festnetz. Mehr über uns erfahren: das ist ESTUGO.


1monat_vertragslaufzeit1



Webhoster des Jahres


Erfahrungen über ESTUGO.net Webhosting Webhosting Vergleich von hosttest.de