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Bürogymnastik – Entspannungsübungen

Bei acht Stunden täglich am Schreibtisch sitzen kommt es schnell zu müden Beinen, Ziehen im Rücken und Verspannungen im Nackenbereich. Eine tägliche Fitness-Pause könnte hier Abhilfe schaffen. Ohne großen Aufwand und ohne sperrige Fitnessgeräte, kann man mit kurzen Übungen gute Effekte erzielen.

Beginnen wir zunächst mit Entspannungsübungen, welche Sie zwei bis drei Mal durchführen sollten.

Kopfmassage

  • nehmen Sie zunächst eine entspannte Sitzhaltung auf Ihrem Bürostuhl ein
  • lehnen Sie sich zurück und schließen Sie die Augen
  • setzen Sie nun die Zeige- und Mittelfinger beider Hände am Haaransatz in der Mitte der Stirn an
  • massieren Sie nun mit kleinen kreisenden Bewegungen die Stirn am Haaransatz, entlang bis zu den Schläfen und hinter den Ohren über den Hinterkopf bis zum Ansatz der Halswirbelsäule

Tiefe Atmung

  • nehmen Sie eine aufrechte Sitzhaltung ein und lassen Sie die Arme seitlich neben dem Körper hängen
  • ziehen Sie nun die Schultern aktiv nach oben und atmen Sie dabei tief ein
  • atmen Sie anschließend kräftig aus und lassen Sie dabei die Schultern fallen

Augen entspannen

  • nehmen Sie hierzu eine entspannte Sitzhaltung ein
  • erwärmen Sie die Handflächen durch schnelles aneinanderreiben
  • stützen Sie nun die Ellenbogen auf dem Schreibtisch ab und halten Sie die erwärmten Handflächen vor die geschlossenen Augen
  • bleiben Sie einen Moment in dieser Position und spüren und genießen Sie die Wärme
  • entfernen Sie dann die Hände von den Augen und öffnen diese langsam

Probieren Sie es aus und nutzen Sie eine kleine Auszeit von Beruf und PC.

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